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女性骨密度低不容小觑，如何为健康“骨力”加油？

2024-04-11

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科普

有的女性朋友抱怨道：“不知咋的，最近总是背痛、腰痛、腿痛、肩颈痛，没有一处是好的，没有一刻是轻松的……”，这有可能是骨密度偏低。

女性骨密度低？

有的女性朋友抱怨道：“不知咋的，最近总是背痛、腰痛、腿痛、肩颈痛，没有一处是好的，没有一刻是轻松的……”

这些症状，有可能是因为体内骨密度偏低的原因。

一、女性骨密度低的原因

1. 随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐下降。这是因为随着年龄的增长，骨骼的代谢速度减慢，成骨细胞活性降低，破骨细胞活性增强，导致骨量减少。

2. 激素是女性重要的调控物质，只有在雌激素的作用下，才能激活成骨细胞，促进骨小梁合成；才能抑制破骨细胞活性，抑制骨小梁分解。有了骨小梁，钙才能沉积在骨骼上，骨钙才不会丢失。而在更年期（40岁~65岁）阶段，由于卵巢功能明显衰退，女性体内雌激素水平快速下降，骨钙发生"快丢失"。平均每年丢失总钙量的2%-3%，绝经者20年间，总骨重约丢失20%-30%。骨量减少是骨质疏松的前期，骨质疏松被称为是"沉默的杀手"，在骨量丢失面前，补钙的重要性不言而喻。

二、怎样提高骨密度

1.食物补钙：首选奶类制品，如低脂奶、脱脂牛奶或酸奶。部分患者不耐受牛奶乳糖时可用酸奶代替。每天摄入奶量应不少于300mL；大豆及大豆制品含钙较高，每天摄入25g大豆或150g豆腐可较好补钙。

2.药物补钙：部分女性食物中摄入钙不足，需使用药物补充。人体对碳酸钙、乳酸钙或其它钙吸收率相近，均可进行补充。此外，补钙时需补充维生素 D 以促进钙吸收。

3.在医生指导下补充雌激素。

4.多参加户外活动：补钙的同时要加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素 D ,让食物当中的钙吸收得更好。

5.定期到医院做骨密度检查。

END

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